一双不合脚的鞋子，可能会引起跟腱炎、掌底筋膜炎、脚趾炎肿、拇趾外翻、小趾内翻，甚至扭到脚。此外，鞋子不对可能还会影响膝关节、髋关节，还会使人腰酸、肩颈部酸痛，甚至肠胃不适。

    常穿高跟鞋的人，不妨利用休息时间，多做和穿高跟鞋惯性姿势的反向动作，例如下肢拉筋动作；或身体靠墙，膝关节弯曲半蹲约20度，重复多做几次，应可改善膝关节后顶的情形。若是穿著凉鞋式的高跟鞋，无法在足弓处贴软垫，也可以买止滑或防震垫贴在第跖足区，可以减轻足底承受过大压力。此外，穿上高跟鞋后，避免手提太重的物品或背包，以减少重心不稳，降低跌倒的机率。

    选购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时，此时试穿10分钟及多步行，以能确保鞋子真正合脚舒适。穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。另外，青春期女性更不适宜穿高跟鞋，女性的足骨发育成熟在15~16岁，过早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。

    如果真的无法抵挡细跟高跟鞋的魅力，最好买一双材质好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋；如果跟很高，脚底板设计应有足弓，踩下去时重量才不会完全放在前足部。流行鞋款通常不符合人体工学，因此建议，经常热敷、捏脚及按摩，可避免足部伤害；选择鞋子时，最好是有足弓设计，可协助分散重量。